কিভাবে সকালের ঘুম দূর করবেন

ইন্টারনেট ঘেটে সকালের ঘুম দূর করার উপায় খুঁজে খুঁজে বের করে বহুবার এপ্লাই করেছি। কিন্তু বিধি বাম, সকালের ঘুম কোন দিন শেষ হয় নি। আর একটু যদি ঘুমাতে পারতাম(!) এই অনুভূতিও কোন দিন শেষ হয়নি। কত কিছু জানলাম এই ঘুম নিয়ে- ঘুম ঘুম ভাব দূর করার উপায়, ঘুম তাড়ানোর উপায়, ঘুমের তাড়ানোর দোয়া শিখলাম, ঘুমের স্প্রে সম্পর্কে জানলাম, ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি উঠার উপকারিতা জানলাম এবং বুঝতে পারলাম সব নিয়ম সবার জন্য না। কারণ এতো নিয়মের মধ্যে আমি কেবল দুটি নিয়ম প্রয়োগ করেই সকালের ঘুম দূর করার উপায় খুঁজে পেয়েছি। এই নিয়ম দুটি প্রয়োগ করে কেউ উপকৃত হতে পারেন আবার নাও হতে পারেন, কিন্তু আমার অনুরোধ থাকবে আপনারা অন্তত এক সপ্তাহ এই নিয়ম দুটি প্রয়োগ করে দেখবেন।


Related Post: কিভাবে HBsAg বা হেপাটাইটিস “বি” ভাইরাস ছড়ায়


তো চলুন জেনে নেই সকালের ঘুম দূর করার কার্যকরি টেকনিক দুটি কি কিঃ-

টেকনিক নাম্বারঃ ০১

অবচেতন মনে সকালে উঠার প্রোগ্রাম দিন

জেগে থাকা ও ঘুমানোর প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রিত হয় শরীর ও মনের অবস্থার উপর। যখন সকালে কোন খেলার স্কেজুয়েল থাকে, তখন আমাদের মনে আলাদা একটা এক্সাইটমেন্ট কাজ করে, কোন আলার্ম ছাড়াই কিন্ত তখন আমরা জেগে উঠি। কে আমাদের জাগায়? আমরা কি সচেতন ভাবে জেগে উঠি? ঘুমের সময় তো আমাদের সচেতনতা হারিয়ে যায়, একটিভ থাকে অবচেতন মন। আমাদের অবচেতন মনই আমাদের জাগিয়ে দেয়। কিন্তু যেদিন সকালে কোন কাজ থাকে না, কোন রুটিন ওয়ার্ক থাকে না, আমরা অবচেতনে সেদিন একটু ঘুমাব বলে ভেবে নেই, ফলাফলও তাই হয়। তাই সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার জন্য বা ঘুম দূর করার জন্য আমাদের অবচেতন মনে প্রোগ্রাম দিয়ে রাখতে হবে, মনকে বোঝাতে হবে আমাদের সকালে ঘুম থেকে উঠা কত প্রয়োজন। সেজন্যে  সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি কি কি করবেন তা আগের রাতে ঘুমানোর আগে নির্ধারন করে নিন এবং মিনিংফুল, এক্সাইটেড কাজগুলো সকালে ঘুম থেকে উঠে করার জন্যে রাখুন, দেখবেন আপনি যে সময়ে ঘুম থেকে উঠতে চেয়েছেন একেবারে ঘন্টা মিনিট সেকেন্ডসহ ঠিক সে সময়ে আপনার ঘুম ভেঙ্গে গেছে।

টেকনিক নাম্বারঃ ০২

ফাইট অর ফ্লাইট রেসপন্স

ধরুন ঘুম ঘুম ভাব নিয়েই বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে আছেন আপনি। মনে হচ্ছে আরেকটু ঘুমাতে পারলে কতো ভাল হতো। কিন্তু আপনার জেগে উঠা খুব জরুরি। তাহলে কি করবেন? যে অবস্থায় আছেন সে অবস্থাতেই- লম্বা দম নিন। মুখ বন্ধ রাখুন। যতদূর সম্ভব লম্বা দম নেয়ার পর বৃদ্ধাঙ্গুলি ও তর্জনী দিয়ে নাক চেপে ধরুন। মুখ আর নাক চেপে ধরার ফলে আপনি নিঃশ্বাস নিতেও পারবেন না আবার ছাড়তেও পারবেন না। ফলে কয়েক মূহুর্তের মধ্যে দম বন্ধ হয়ে আসার উপক্রম হবে। আর তখনই আপনার ব্রেন শরীরের সর্বত্র সংকেত পাঠাবেঃ ফাইট অর ফ্লাইট।

শরীরের প্রতিটি স্নায়ু ও পেশী মুহূর্তে সজাগ ও সক্রিয় হয়ে উঠবে। টান টান উত্তেজনা তৈরি হবে। কিন্তু সাবধান দম ছাড়া যাবে না। যখন দেখবেন যে দম আর বন্ধ রাখা সম্ভব হচ্ছে না, তখন নাক ছেড়ে দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন। আর আপনি দেখবেন ঘুম এবং আলস্য কোথায় পালিয়ে গেছে। এভাবে কয়েকদিন করার পর দেখবেন সকালে দম বন্ধ করার কথা মাথায় আসার সাথে সাথে আপনার ঘুম দূর হয়ে যাচ্ছে। 

তাই যারা সকালের ঘুম দূর করার উপায় নিয়ে দুশ্চিন্তায় আছেন এই দুটি টেকনিক নিয়মিত প্রয়োগ করে দেখুন, অল্প কয়েক দিনের মধ্যেই ফলাফল অনুভব করতে পারবেন।


Related Post: কিভাবে পানি ফুটাতে হয়


 

নিচে কমেন্টস বক্সে আর্টিকেল বিষয়ে মতামত দিন

শেয়ার করার মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের এই আর্টিকেল বিষয়ে জানার সুযোগ করে দিন